걷기는 착지할 때 발에 미치는 충격이 뛰는 것에 비해 1/3 ~ 1/4 수준에 불과하기 때문에

상해 위험 없이 누구나 쉽게 할 수 있죠.

최근에는  산보할 때 하는 느리게 걷기와 빠르게 걷기, 힘차게 팔을 저으며 걷는 파워워킹이나 폴을 이용한 노르딕 걷기, 발의 뒤

꿈치가 아닌 발가라부터 바닥에 닿는 뒤로 걷기 등 걷기의 방법이 다양해 졌습니다.

자신의 어깨 너비 정동의 보폭을 유지하며 일상적인 걷기 속도로 걷는다면 1시간에 약 3.5~4km를 가게 되며

약 180kcal를 소비하게 됩니다.

 걷기는 스트레스를 해소하고 노인들의 경우 심폐 기능과 근지구력을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

하지만 심폐 기능과 근지구력 등 체력을 적극적으로 향상시키고 보다

빨리 체중을 줄이고 싶다면 파워워킹이 효과 적이지요

파워워킹은 1시간에 보통 6.5~8km를 가는 속도로

등과 허리를 똑바로 펴고 배 근육을 등 방향으로 당긴 다음, 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걸으면  최대 강도의 70%까지 심박수가 상승할 수 있으며 시간당 450kcal를 소비할 수 있습니다.

무릎에 상해를 입으셨거나 통증이 있어서 적극적으로 걷기 힘들거나 운동으로

종아리가 툭 불거져 나오는 것을 염려하는 사람들이라면 뒤로 걷기도 좋습니다 ㅎ

뒤로 걷기는 발에 미치는 충격을 분산시켜 주고 부상을 예방해 주기 때문이죠 ~

이걷기는 올바른 자세를 유지하는게 제일 중요한데요

일반적인 걷기의 올바른 자세는 배를 당기고 등과 어깨를 곧게 펴며 시선은 전방을 향합니다.

하체는 발뒤꿈치-발바닥-발의 앞쪽 순서로 자연스럽게 걸어 주시면 됩니다^^

그럼 이번에는 걷기에 대한 일반적인 오해와 진실 5가지에 대해 알아볼게요~!

1. 살을 빼려면 무조건 많이 걸어야 한다?

단련이 되지 않은 상태에서 한번에 너무 많은 양을 걸으면 관절에 무리가 생겨 운동을 지속하지 못하게 됩니다.

체중 감소를 위해선 일주일에 4회 이상 40~60분 정도 걷는게 좋습니다^^

2. 걷기가 무릎 관절염에 좋다?

평소 증상이 심하지 않아 걸을 때 통증이 경미한 경우, 체중이 많이 나가지 않는 경우, 평지를 걷는 경우 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 걸을 때마다 통증을 느끼고 체중이 많이 나간다면 걷기를 자제 해주시는게 좋습니다.ㅎ

3.빨리 걸을수록 다이어트 효과가 높다?

같은 시간 운동을 하는데 강도가 높으면 그만큼 에너지 소비가 많이 되겠죠?

일상적인 걷기는 빠르게 걷는다 해도 운동 강도가 중저 강도(최대 운동 강도의 40~50%) 수준입니다.

이에 따라 천천히 걷는 것보단 빠른 걷기가 체내 지방을 많이 사용하고 오래 지속할 수 있어 살을 빼는데 효과적입니다^^

4.많이 걸으면 다리에 알이 생긴다?

운동을 안 했던 사람들이 장시간 반복해서 걷게 되면 종아리 근육이 발달하겠지만 크기는 그리 크지 않고 오히려 혈액 순환이 개선되고 지방이 감소되어 날씬한 다리를 갖게 되는 경우 많습니다 ^^

5.걸으면서 물을 먹으면 살이 더 빠진다?

운동 중 물을 마시는 것은 신진대사를 돕고 노폐물 배출과 열 발산을 도와 줍니다.

 특히 더운 날 고강도 운동을 할 때는 1시간에 약 1리터 전후의 수분이 손실돼 물 보충이 필요 합니다.

운동 중에 너무 많이 섭취 하지만 않으면 다이어트에 도움이 됩니다.

적어도 하루에 만보 이상은 걸어주세요~

건강과 다이어트를 위해 ㅎㅎ