±ÝÀ¶°¨µ¶¿øÀº º¸Çè°¡ÀÔÀÚ°¡ ÇØ´ç Á¦µµ¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ¾ËÁö ¸øÇÏ¿© º¸Çè·á ÇÒÀÎ ÇýÅà ¶Ç´Â º¸Çè·á ³³ÀÔ¸éÁ¦¸¦ ¹ÞÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î, º¸Çè·á ÇÒÀÎÁ¦µµ ¹× ³³ÀÔ¸éÁ¦ °ü·Ã »çÇ×°ú ±ÝÀ¶¼ÒºñÀÚ À¯ÀÇ»çÇ×À» ¾È³»ÇÏ°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ¿Í °ü·ÃÇÏ¿© º¸Çè·á ÇÒÀΤý³³ÀÔ¸éÁ¦ Á¦µµ¿¡ ´ëÇÑ ÁÖ¿ä ³»¿ë°ú ±ÝÀ¶¼ÒºñÀÚ À¯ÀÇ»çÇ׿¡ ´ëÇØ »ó¼¼È÷ ¾È³»ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
±ÝÀ¶°¨µ¶¿øÀº ÇâÈÄ¿¡µµ º¸Çè»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ ¼ÒºñÀÚÀÇ ÀÌÇصµ Çâ»ó ¹× º¸Çè¼ÒºñÀÚ°¡ °ü·Ã Áö½Ä ºÎÁ·À¸·Î ¼ÕÇظ¦ º¸ÀÌ´Â »ç·Ê°¡ ¾øµµ·Ï, º¸Çè¼ÒºñÀÚ°¡ ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ »çÇ×°ú ¾Ë¾Æ µÎ¸é À¯ÀÍÇÑ ³»¿ë µîÀ» ¼±Á¤ÇÏ¿© ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾È³»ÇÒ °èȹÀÔ´Ï´Ù.
ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ë »ìÆ캸°Ú½À´Ï´Ù.
1. °³¿ä
º¸Çèȸ»ç´Â º¸Çè°¡ÀÔÀÚÀÇ º¸Çè·á ³³ÀÔ°ú °ü·ÃÇÏ¿© °í¾×°è¾à ÇÒÀÎ ¹× ÀÚµ¿ÀÌü ÇÒÀÎ µî ´Ù¾çÇÑ ÇÒÀÎÁ¦µµ¸¦ ¿î¿ëÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, º¸Çè»ç°í ¹ß»ý½Ã ÇâÈÄ º¸Çè·á ³³ÀÔÀǹ«¸¦ ¸éÁ¦ÇÏ´Â ³³ÀÔ¸éÁ¦ Á¦µµ¸¦ ¿î¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª º¸Çè°¡ÀÔÀÚ°¡ ÇØ´ç Á¦µµ¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ¾ËÁö ¸øÇÏ¿© º¸Çè·á ÇÒÀÎ ÇýÅà ¶Ç´Â º¸Çè·á ³³ÀÔ¸éÁ¦¸¦ ¹ÞÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î, º¸Çè·á ÇÒÀÎÁ¦µµ ¹× ³³ÀÔ¸éÁ¦ °ü·Ã »çÇ×°ú ±ÝÀ¶¼ÒºñÀÚ À¯ÀÇ»çÇ×À» ¾È³»ÇÏ°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.
2. º¸Çè·á ÇÒÀΤý³³ÀÔ¸éÁ¦ Á¦µµ ÁÖ¿ä³»¿ë
¢º º¸Çè·áÇÒÀÎ: º¸Çèȸ»ç´Â º¸Çè°è¾àº°·Î »ç¾÷ºñ Àý°¨¿äÀÎ*ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì À̸¦ ¹Ý¿µÇϰųª, ÆǸÅÃËÁø ¹× °è¾à°ü¸®¸¦ À§ÇØ ´Ù¾çÇÑ º¸Çè·á ÇÒÀÎÁ¦µµ¸¦ ¿î¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ¿¹) º¸Çè·á°¡ ÀÚµ¿ÀÌüµÇ´Â °è¾àÀº ¼ö±ÝÈ°µ¿À» À§ÇØ Ã¥Á¤µÈ »ç¾÷ºñ Àý°¨ µî
[ÀÌÇÏ À̹ÌÁö=±ÝÀ¶°¨µ¶¿ø]
¢º º¸Çè·á³³ÀÔ¸éÁ¦: º¸Çèȸ»ç´Â ºÒÀÇÀÇ »ç°í¡¤Áúº´À¸·Î º¸Çè°¡ÀÔÀÚ¿¡°Ô ÀåÇØ°¡ ¹ß»ýÇÏ¿© ÇâÈÄ º¸Çè·á ³³ÀÔÀÌ °ï¶õÇÏ°Ô µÈ °æ¿ì º¸Çè·á ³³ÀÔ ¾øÀÌ º¸ÀåÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¡®º¸Çè·á ³³ÀÔ¸éÁ¦¡¯ Á¦µµ¸¦ ¿î¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ±ÝÀ¶¼ÒºñÀÚ À¯ÀÇ»çÇ×
1) ÀϺΠº¸Çè·áÇÒÀÎÀº º¸Çèȸ»ç¿¡°Ô ½ÅûÇؾ߸¸ Àû¿ë
º¸Çè·áÇÒÀÎÀº Åë»ó º¸Çèȸ»ç°¡ º¸Çè°è¾à ü°á½ÃÁ¡¿¡¼ ÇØ´ç Á¶°Ç¸¸Á· ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÈÄ ÀÚµ¿ Àû¿ë*µË´Ï´Ù.
* ¿¹:°í¾×°è¾àÇÒÀÎ, Àå±âÀ¯ÁöÇÒÀÎ ¹× ÀÚµ¿ÀÌüÇÒÀÎ µî
±×·¯³ª °Ç°Ã¼ÇÒÀÎ ¹× ´ÙÀÚ³àÇÒÀÎ µî ÀϺΠÇÒÀÎÁ¦µµ´Â °³ÀÎÁ¤º¸ ¹× ÀÇ·áÁ¤º¸ µî¿¡ ±Ù°ÅÇÑ »çÇ×À¸·Î º¸Çè°è¾à ü°á½ÃÁ¡ ¶Ç´Â À¯ÁöÁß À̺¥Æ®(¿¹:Ãâ»ê) ¹ß»ý ÀÌÈÄ¿¡ °è¾àÀÚ°¡ ½ÅûÇؾ߸¸ Àû¿ëµÊ¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
➡±×·¯¹Ç·Î º¸Çè°¡ÀÔÀÚ´Â °¡ÀÔ½ÃÁ¡»Ó ¾Æ´Ï¶ó °è¾à À¯ÁöÁßÀÌ¶óµµ º»ÀÎÀÇ º¸Çè°è¾à ³»¿ë ¹× ÇÒÀÎÁ¦µµ¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ »ìÆì*º¸°í ÇýÅà ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ºÎºÐÀº Àû±ØÀûÀ¸·Î º¸Çèȸ»ç¿¡ ½ÅûÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
*°è¾àü°á½Ã¿¡´Â Åë»ó »óÇ°¼³¸í¼¡¤¿ä¾à¼ µîÀ» ÅëÇØ ÇÒÀγ»¿ªÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ü°áÀÌÈÄ¿¡´Â ´ã´ç ¼³°è»ç³ª ȸ»ç Äݼ¾ÅÍ(÷ºÎ3) µîÀ» ÅëÇؼµµ È®ÀÎ °¡´É
¢Ñ °ü·Ã »ç·Ê´Â ¡®Ã·ºÎ2¡¯ Âü°í
2) º¸Çè±Ý Áö±ÞÁ¶°Ç°ú ³³ÀÔ¸éÁ¦ Á¶°ÇÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÀ½
º¸Çè·á ³³ÀÔ¸éÁ¦ Á¶°ÇÀÌ º¸Çè±Ý Áö±ÞÁ¶°Ç(¿¹:¾Ï¹ß»ý)°ú µ¿ÀÏÇÑ °æ¿ì ÀϹÝÀûÀ¸·Î º¸Çè±Ý Áö±Þ°ú µ¿½Ã¿¡ ³³ÀÔ¸éÁ¦¸¦ ÀÚµ¿ Àû¿ëµË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾Ïº¸Çè ¹× ¿¬±Ýº¸Çè(³³ÀÔ¸éÁ¦Æ¯¾à º°µµ °¡ÀÔ½Ã) µî ÀϺΠ»óÇ°Àº º¸Çè±Ý Áö±ÞÁ¶°Ç ÀÌ¿Ü ÀåÇØÁ¤µµ(¿¹:ÀåÇØ 50% ¶Ç´Â 80%ÀÌ»ó)¿¡ µû¶ó¼µµ ³³ÀÔ¸éÁ¦¸¦ Àû¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥ º¸Çè°¡ÀÔÀÚ´Â º¸Çè±Ý Áö±ÞÁ¶°ÇÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ³³ÀÔ¸éÁ¦ »çÀ¯¿¡ ÇØ´çµÊ¿¡µµ ÀåÇع߻ý »ç½ÇÀ» º¸Çèȸ»ç¿¡ ¾Ë¸®Áö ¾Ê¾Æ °ü·Ã ÇýÅÃÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
➡±×·¯¹Ç·Î º¸Çè°¡ÀÔÀÚ´Â ºÒÀÇÀÇ »ç°í¹ß»ýÀ̳ª Áúº´À¸·Î ÀåÇØÀ² 50%ÀÌ»óÀÇ ÀåÇØ°¡ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì´Â ÀÚ½ÅÀÌ °¡ÀÔÇÑ º¸ÇèÀÇ ³³ÀÔ¸éÁ¦ »çÀ¯¸¦ Àû±ØÀûÀ¸·Î È®ÀÎ*ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
*°è¾àü°á½Ã¿¡´Â Åë»ó »óÇ°¼³¸í¼¡¤¿ä¾à¼ µîÀ» ÅëÇØ ÇÒÀγ»¿ªÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ü°áÀÌÈÄ¿¡´Â ´ã´ç ¼³°è»ç³ª ȸ»ç Äݼ¾ÅÍ(÷ºÎ3) µîÀ» ÅëÇؼµµ È®ÀÎ °¡´É
3) ¿¬±Ýº¸ÇèÀ̳ª ¾î¸°À̺¸Çè¿¡¼µµ ³³ÀÔ¸éÁ¦ ¼±Åà °¡´É
´ëºÎºÐÀÇ º¸Çèȸ»ç´Â º¸Çè·á ³³ÀÔ¸éÁ¦ Á¦µµ¸¦ º¸À强º¸Çè¿¡¸¸ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª, ÀϺΠº¸Çèȸ»ç¿¡¼´Â ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ³ëÈÄ Áغñ¸¦ À§ÇÑ ¿¬±Ýº¸ÇèÀ̳ª, Àڳฦ À§ÇÑ ¾î¸°À̺¸Çè µî¿¡µµ °è¾àÀÚ°¡ ¿øÇÏ´Â °æ¿ì ³³ÀÔ¸éÁ¦Æ¯¾àÀ» º°µµ·Î °¡ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¸Çè»óÇ°À» ¿î¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ÇâÈÄ °èȹ
±ÝÀ¶°¨µ¶¿øÀº ÇâÈÄ¿¡µµ º¸Çè»óÇ°¿¡ ´ëÇÑ ¼ÒºñÀÚÀÇ ÀÌÇصµ Çâ»ó ¹× º¸Çè¼ÒºñÀÚ°¡ °ü·Ã Áö½Ä ºÎÁ·À¸·Î ¼ÕÇظ¦ º¸ÀÌ´Â »ç·Ê°¡ ¾øµµ·Ï, º¸Çè¼ÒºñÀÚ°¡ ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ »çÇ×°ú ¾Ë¾Æ µÎ¸é À¯ÀÍÇÑ ³»¿ë µîÀ» ¼±Á¤ÇÏ¿© ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾È³»ÇÒ °èȹÀÔ´Ï´Ù.
¢º ÇÒÀλç·Ê1: Á¾½Åº¸Çè °¡ÀÔÀÚ°¡ °Ç°Ã¼Á¶°ÇÀ» ¸¸Á·ÇÏ°Ô µÈ °æ¿ì
°¡ÀÔ½ÃÁ¡ ȤÀº º¸Çè°¡ÀÔ ÀÌÈÄ °Ç°°ü¸®·Î °Ç°Ã¼Á¶°Ç*À» ¸ðµÎ ¸¸Á·ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù¸é º¸Çèȸ»ç¿¡°Ô ÇÒÀÎ(6¡8%) ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (¸¸Á·¿©ºÎ´Â º¸Çèȸ»ç ºñ¿ëºÎ´ãÀ¸·Î ÁöÁ¤º´¿ø µî¿¡¼ È®ÀÎ)
* ¡®¨ç 1³â ÀÌ»ó ºñÈí¿¬»óÅ¡¯, ¡®¨è Ç÷¾ÐÀÌ 90¡140mmHg' ¹× ¡®¨é BMI(üÁß/Å°2)°¡ 17¡26¡¯
¢º ÇÒÀÎ »ç·Ê2: ù°°¡ ¾î¸°À̺¸Çè °¡ÀÔÈÄ µÑ°¸¦ Ãâ»êÇÑ °æ¿ì
Àڳడ 1¸íÀÎ »óÅ¿¡¼ ¾î¸°ÀÌ º¸Çè°¡ÀÔ ÀÌÈÄ, µÑ° Àڳฦ Ãâ»êÇÏ¿´´Ù¸é º¸ÇèÀ¯ÁöÁßÀÌ¶óµµ º¸Çè·á ÇÒÀÎ ½Åû °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (Åë»ó ÀÚ³à 3¸í±îÁö ´Ü°èÀûÀ¸·Î ÇÒÀÎÀ² Áõ°¡) ¶ÇÇÑ, °¡ÀÔ½ÃÁ¡¿¡¼ ÀÌ¹Ì Àڳడ µÑÀÌ»óÀÎ »óÅ¿¡¼ ÇÑ¸í¸¸ ¾î¸°À̺¸Çè¿¡ °¡ÀÔÇصµ º¸Çè·á ÇÒÀÎÀÌ Àû¿ëµÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.(»çÈĽÅû °¡´É)
¢º (ÇÒÀÎ »ç·Ê3) ½Ç¹ö¾Ïº¸Çè °¡ÀÔÀÚ°¡ °Ç°°ËÁø °á°ú ´ç´¢¤ý°íÇ÷¾ÐÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì
°¡ÀÔ½ÃÁ¡ ¶Ç´Â °¡ÀÔÈÄ 6°³¿ùÀ̳» °Ç°°ËÁøÀ» ÅëÇØ ´ç´¢¡¤°íÇ÷¾ÐÀÌ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ÆǸíµÇ¸é, ½ÅûÀ» ÅëÇØ º¸Çè·á 5% ÇÒÀÎ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¢º ³³ÀÔ¸éÁ¦ »ç·Ê: ¾Ïº¸Çè °¡ÀÔÀÚ°¡ ÀåÇØ 50%°¡ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì
º»ÀÎÀÌ °¡ÀÔÇÑ ¾Ïº¸Çè ³³ÀÔ¸éÁ¦ Á¶°ÇÀ» º¸Çèȸ»ç¿¡ È®ÀÎÈÄ, ÇØ´ç »çÇ×(ÀåÇØ 50%ÀÌ»ó ³³ÀÔ¸éÁ¦)ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ½ÅûÀ» ÅëÇØ ÇâÈÄ º¸Çè·á ³³ÀÔ¸éÁ¦ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¡Ü º¸Çè·á ÇÒÀÎ Á¦µµ
º¸Çè°è¾àº°·Î »ç¾÷ºñ Àý°¨¿äÀÎÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì À̸¦ ¹Ý¿µÇϰųª ÆǸÅÃËÁøÀ» À§ÇØ º¸Çè·áÀÇ ÀÏÁ¤ºÎºÐ(¿¹: 1~5%)À» ÇÒÀÎÇØÁÖ´Â Á¦µµ
¡Ü º¸Çè·á ³³ÀÔ¸éÁ¦ Á¦µµ
»ç°í¤ýÁúº´ µîÀ¸·Î °æÁ¦Àû ¾î·Á¿ò¿¡ óÇÏ¿© º¸Çè·á¸¦ °è¼Ó ³³ÀÔÇϱ⠾î·Á¿î °æ¿ì, °è¾àÀÚÀÇ º¸Çè·á ³³ÀÔÀǹ«¸¦ ¸éÇÏ¿© ÁÖ´Â Á¦µµ. º¸Çè·á¸¦ ³³ÀÔÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â °æ¿ì´Â ¾à°ü»ó Á¤ÀÇ¿¡ µû¸§(Àå¾Ö 50% ÀÌ»ó µî)
¡Ü º¸À强º¸Çè
»ç¸Á¤ý»óÇؤýÁúº´ µî »ç°í¿¡ ´ëºñÇϱâ À§ÇÑ º¸ÇèÀ¸·Î, »ýÁ¸½Ã Áö±ÞµÇ´Â º¸Çè±ÝÀÇ ÇÕ°è¾×ÀÌ ÀÌ¹Ì ³³ÀÔÇÑ º¸Çè·á¸¦ ÃÊ°úÇÏÁö ¾Ê´Â º¸Çè
¡Ü ÀúÃ༺º¸Çè
º¸À强º¸ÇèÀ» Á¦¿ÜÇÑ º¸ÇèÀ¸·Î¼ »ýÁ¸½Ã Áö±ÞµÇ´Â º¸Çè±ÝÀÇ ÇÕ°è¾×ÀÌ ÀÌ¹Ì ³³ÀÔÇÑ º¸Çè·á¸¦ ÃÊ°úÇÏ´Â º¸Çè
¡Ü ÁÖ°è¾à¤ýƯ¾à
¡°ÁÖ°è¾à¡±À̶õ µ¶¸³ÀûÀ¸·Î ÆǸÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º¸ÇèÀ» ¸»Çϸç, Ưº°¾à°ü(ÀÌÇÏ ¡±Æ¯¾à¡°À̶ó ÇÑ´Ù)À̶õ ÁÖ°è¾à¿¡ ºÎ°¡ÇÏ¿© º¸ÀåÀ» Ãß°¡Çϰųª º¸Çè°è¾àÀÚ µîÀÇ ÆíÀǸ¦ µµ¸ðÇϱâ À§ÇÑ Á¦µµ µîÀ» Ãß°¡ÇÏ´Â º¸Çè
¡Ü ÀåÇØ
»óÇØ ¶Ç´Â Áúº´¿¡ ´ëÇÏ¿© Ä¡À¯µÈ ÈÄ ½Åü¿¡ ³²¾Æ ÀÖ´Â ¿µ±¸ÀûÀÎ Á¤½Å ¶Ç´Â À°Ã¼ÀÇ ÈѼջóŸ¦ ¸»ÇÔ. ´Ù¸¸, Áúº´°ú ºÎ»óÀÇ ÁÖÁõ»ó°ú ÇÕº´Áõ»ó ¹× ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °úÁ¤¿¡¼ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀº ÀåÇØ¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀ½
̉˜:http://m.wikitree.co.kr/main/news_view.php?id=156375&topmenu=opm |